Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng máy chạy bộ

Một trong những loại thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là máy chạy bộ, cung cấp một bài tập aerobic đơn giản, hiệu quả. Đối với nhiều người, máy chạy bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới vì đi bộ phù hợp với tất cả mọi người, dễ thực hiện. Khi sức mạnh và độ bền được phát triển, thiết bị này có thể được sử dụng để chạy bộ và  hoặc để tập luyện xen kẽ.

Sau đây là những ưu và nhược điểm của máy chạy bộ gia đình nên biết.

1. Ưu điểm khi sử dụng máy chạy bộ

• Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục tương đối dễ sử dụng
• Máy chạy bộ gia đình có bề mặt dễ dự đoán sẽ dễ điều chỉnh, quan sát hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc đường mòn và giảm các nguy cơ vấp ngã, tai nạn…
• Tất cả các khía cạnh của tập luyện có thể được kiểm soát bởi người dùng: tốc độ, độ nghiêng, thời gian làm nóng, thời gian hạ nhiệt và năng lượng tiêu hao
• Thông thường, người dùng có thể thiết kế các chương trình tùy chỉnh để phù hợp với thời gian họ phải tập thể dục
• Nhiều người dùng có thể sử dụng cùng một thiết bị mà không cần điều chỉnh cấu trúc
• Một số sản phẩm có các tính năng đặc biệt như máy đếm bước và máy đo nhịp tim để có thể theo dõi tiến trình tập thể dục
• Chạy trên máy chạy bộ thường đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục tại nhà khác, chẳng hạn như đạp xe
• Người dùng có thể làm những việc khác trong khi trên máy chạy bộ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách, điều này đối với nhiều người có thể giúp giữ cho bài tập thú vị
• Nếu lấy lại vóc dáng và / hoặc giảm cân là mối quan tâm chính, máy chạy bộ có thể là máy tốt nhất để thực hiện các mục tiêu này. Trong một nghiên cứu gần đây so sánh tập thể dục, những người dùng cảm thấy rằng họ đã tập thể dục không kém vất vả trên xe đạp và máy chạy bộ nhưng máy chạy bộ thực sự đã tiêu tốn thêm 25% calo. (Nghiên cứu bệnh viện Milwaukee VA).

2. Nhược điểm khi sử dụng máy chạy bộ

• Những sản phẩm cao cấp có thể có giá trị kinh tế khá lớn.
• Bề mặt đệm của máy vẫn có thể gây ra quá nhiều tác động chấn thương ở lưng hoặc làm căng khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Kiểm tra bề mặt và phục hồi là rất quan trọng.
• Chúng có thể chiếm rất nhiều không gian. Các máy chạy bộ lớn hơn chiếm một khoảng không gian hợp lý (có thể từ 1m đến 1,8m) và thường không gấp lại được.
• Giống như các thiết bị khác với các chương trình và động cơ máy tính, bảo dưỡng máy chạy bộ thường đòi hỏi sự chuyên nghiệp.
• Một số sản phẩm có động cơ lớn gây cản trở các hoạt động khác gần thiết bị.
• Chúng cung cấp một loại bài tập hạn chế – đi bộ để chạy – vì vậy một số người thấy sản phẩm chạy bộ này nhàm chán sau một thời gian.

3. Những lưu ý trước khi mua máy chạy bộ

• Giống như xe đạp đứng yên và máy tập thể dục hình elip, máy chạy bộ có thể khá đắt tiền, vì vậy nên thử nhiều mẫu khác nhau để tìm thiết bị có sự kết hợp các tính năng phù hợp. Một số yếu tố và tính năng cần được xem xét bao gồm:
• Sức mạnh của động cơ. Nhiều mẫu có mức công suất liên tục, thường từ 1,5 đến 3,0 HP; một đánh giá cao hơn thường cho thấy một chuyển động mượt mà hơn và động cơ mạnh mẽ hơn và yên tĩnh hơn.
• Diện tích của bề mặt chạy. Nó phải đủ dài và đủ rộng để phù hợp với sải chân hoặc chạy thông thường của người dùng để tránh ngã hoặc vấp ngã
• Chất lượng đệm. Nó nên cung cấp đủ sự hấp thụ để giảm thiểu tác động lên các khớp nhưng không nảy quá nhiều đến nỗi nó cảm thấy không ổn định.
• Điều khiển điện tử hoặc thủ công dễ sử dụng, đọc và lập trình
• Độ ồn chấp nhận được, được kiểm tra khi ở chế độ chậm (đi bộ) và chế độ chạy
• Chất lượng của tay nghề và sự ổn định, bao gồm cả thiết bị có tay vịn hay không và nếu có thì chúng được gắn chắc chắn như thế nào
• Làm cho lợi ích của tập thể dục tim mạch tại nhà kéo dài

 4. Tổng Kết

Thiết bị tập thể dục hình elip, xe đạp đứng yên và máy chạy bộ chỉ là một vài loại thiết bị tập thể dục tại nhà có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho người dùng. Mặc dù có một loạt các mô hình và tính năng để lựa chọn, nhưng tương đối dễ dàng để tìm hiểu cách sử dụng từng mô hình. Phần khó nhất của việc tập thể dục là bắt đầu, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các bác sĩ và nghiên cứu đều xác nhận rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài. Dành thời gian để tìm các thiết bị phù hợp với lối sống, mục tiêu tập thể dục và môi trường gia đình sẽ khiến 20 phút đó trở thành một trải nghiệm thú vị và tốt cho sức khỏe.